Stres =
Zmęczenie,
Drażliwość,
Nerwowość,
Problemy z zasypianiem,
Bóle głowy,
Ataki paniki.
Jak poradzić sobie ze stresem?
- Aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), a zwiększa poziom endorfin zwiększających uczucie szczęścia. Wystarczy 20 – 30 min. spaceru dziennie.
- Potrzebujecie 7-8 godzin snu. Najlepiej kłaść się spać regularnie o stałej porze.
- Nie zajadajcie problemów słodyczami. Zdrowe odżywianie pomaga w redukcji stresu. Pijcie dużo wody, ponieważ odwodniony organizm produkuje więcej kortyzolu. Korzystne jest też picie zielonej herbaty, która zawiera antyoksydanty wyłapujące z ciała wolne rodniki odpowiedzialne za stres.
- Alkohol pomaga tylko na chwilę 🙂
- Zadbajcie o czas na odpoczynek w ciągu dnia.
- Słuchajcie relaksującej muzyki. Znajdźcie taki gatunek, który Was najbardziej wycisza. Zwróćcie uwagę na dźwięki natury.
- Medytujcie.
- Weźcie odprężającą kąpiel w towarzystwie ulubionych zapachów 🙂
- Zróbcie ćwiczenie: napnijcie mięśnie całego ciała na 10 sekund. Następnie całkowicie się rozluźnicie. Powtórzcie 10 razy. To naprawdę odpręża.
- Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i oddychajcie. Wdech na 3, wydech na 5.
- Nie zamartwiajcie się tylko przejdźcie do działania. W sytuacji, która wyzwoli uczucie stresu zatrzymajcie się na chwilę i zadajcie sobie pytanie:
Czy mam na tą sytuację wpływ?
Czy jest coś co mogę zrobić, żeby temu zaradzić?
Jeśli nie macie na to wpływu pomocne będzie samo zaakceptowanie. Jeśli macie wpływ zacznijcie działać jak najszybciej. - Otaczajcie się pozytywnymi inspirującymi osobami, z którymi możecie porozmawiać gdy poczujecie potrzebę.
Zapraszam do wspólnej pracy dostosowanej do Twoich potrzeb.
