Przekonania to takie nasze subiektywne prawdy, które powstały w wyniku wcześniejszych doświadczeń.
Są to stwierdzenia, w które wierzymy i które w znacznym stopniu kierują naszym życiem. Często są nieuświadomione, ale mimo to wpływają na ocenę sytuacji, w której się znaleźliśmy i na nasze reakcje.
Mogą nam pomagać jak i przeszkadzać.
Pomagają nam te, które dodają energii, pewności siebie, cierpliwości i innych zasobów.
Przeszkadzają zaś te, które obniżają nasze poczucie wartości, wzmacniają naszą niepewność i demotywują. Ograniczające przekonania są często generalizowane, a tak naprawdę są oparte na pojedynczych przykładach.
Każda osoba ma swój własny, unikalny zestaw przekonań. Stąd jesteśmy tak różni i warto to uszanować. Jeśli ktoś dorastał np. w przekonaniu, że świat jest niebezpieczny, będzie w zupełnie inny sposób budować swoje poczucie bezpieczeństwa niż osoba, która ma przekonanie, że cały świat jej sprzyja.
Przekonania są jak samospełniająca się przepowiednia.
Reagujemy na bodźce w sposób jakby automatyczny. Determinują nasze zachowania.
Jeśli wierzę, że jestem skutecznym coachem to dodaje mi energii w tym, żeby być jeszcze lepszą, a jeśli wierzyłabym, że jestem przeciętna to zadziałałoby demotywująco.
Jeśli jesteś przekonany, że jazda na wrotkach jest trudna, to zawsze jakaś część Ciebie będzie przyciągać takie sytuacje, żeby potwierdzić to przekonanie.
Podstawą do wprowadzenia zmian w swoim życiu jest zmiana własnych przekonań.
Praca ze sobą na poziomie własnych przekonań daje znakomite rezultaty. Pozwala przyjrzeć się naszym przekonaniom, zrozumieć w jaki sposób determinują one nasze życie a w kolejnym etapie zastąpić te, które nam nie sprzyjają nowymi wspierającymi w naszej dalszej drodze.
Gdy zastąpisz ograniczające Cię przekonania wspierającymi Twoje zachowanie zacznie się zmieniać. Zmiana przekonań, które towarzyszyły Ci w życiu przez wiele lat może wydawać się trudna. Jednak tylko od Twojej wytrwałości i systematyczności zależy w jakim miejscu będziesz w przyszłości.
Jak zmienić ograniczające przekonanie?
1. IDENTYFIKACJA PRZEKONAŃ
1. Pomyśl o sytuacji, która jest teraz dla Ciebie trudna i zadaj sobie następujące pytania:
Co myślisz o tej sytuacji?
Co myślisz o sobie będąc w tej sytuacji?
Jakie są Twoje pierwsze myśli na ten temat?
W ten sposób znajdź ograniczające przekonanie np. nie dam rady, nie mam szczęścia w miłości, na pieniądze trzeba ciężko pracować.
Na podstawie metody autorstwa dr Maxie C. Maultsby’ego z Racjonalnej Terapii Zachowań (RTZ) możesz określić czy dane przekonanie jest ograniczające przy wspierające.
Odpowiedz na pytania:
Czy to co myślę jest prawdą? Jakie są fakty?
Czy ta myśl pozwala mi realizować bliższe i dalsze cele?
Czy myśląc w ten sposób czujesz się tak jak chcesz się czuć?
Czy takie myślenie pozwala mi chronić życie lub zdrowie?
Czy ta myśl pozwala mi rozwiązywać konflikty i unikać ich powstawania?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałeś NIE to jest to przekonanie ograniczające.
2. Stwórz listę swoich przekonań i zaznacz te, które najbardziej nie pozwalają Ci osiągnąć tego co pragniesz. Wybierz jedno z nich i sprawdź w jaki sposób ono wpływa na Twoje zachowanie.
Odpowiedz na pytanie:
1. Co daje mi wiara w to przekonanie?
2. Przed czym mnie chroni?
3. Co dzięki temu osiągam?
4. Co przez to tracę?
Przeznacz na te rozważania tyle czasu ile naprawdę potrzebujesz. Nie spiesz się.
2. ZMIANA PRZEKONAŃ
“A GDYBY TO NIE BYŁA PRAWDA? “
Podważ swoje dotychczasowe przekonanie. Kolejnym krokiem będzie określenie alternatywnego (wspierającego) przekonania w miejsce ograniczającego.
Sformułuj nowe przekonanie oparte na faktach.
Jeśli np. Twoje przekonanie brzmiało:
Wszyscy mnie krytykują
Możesz zastąpić je przekonaniem:
To co mówią do mnie ludzi jest dla mnie lekcją. Dzięki temu mogę się rozwijać.
Stwórz kolejną listę wspierających Cię przekonań i wypisz jakie masz korzyści dzięki temu.
Wyobraź sobie, że to nowe przekonanie funkcjonuje w Twoim życiu i sprawdź jak wpłynęło na Twoje zachowanie.
Tak często jak to możliwe wypowiadaj nowe przekonanie na głos i zapisuj ręcznie na papierze. Zachowuj się tak jakby było częścią Ciebie. Szukaj jak najwięcej potwierdzeń w swoim życiu, że jest ono prawdą. Postaraj się świadomie nie wracać do poprzednich myśli. Każda myśl powracająca do dawnych ograniczeń cofa Cię w procesie zmiany. Stare przekonania funkcjonowały latami, więc teraz potrzeba czasu.
Tylko od Twojej determinacji i systematyczności zależy powodzenie tego procesu. Myśl pozytywnie.
Powodzenia !
